¿Puedo tomar Proteína y Creatina en el mismo batido?

¿Qué es mejor, consumir proteína de suero o creatina?

Nosotros te decimos: ¿y por qué no ambas a la vez?

Para entender mejor este artículo, debemos responder a una pregunta que seguramente te has hecho muchas veces:

¿Qué es la Whey Protein?

Whey Protein, en su traducción al español, quiere decir proteína de suero de leche. Como bien dice su nombre, es una proteína que se extrae de la leche de vaca y tiene como característica principal que contiene una alta cantidad de aminoácidos esenciales y no esenciales, además de una digestión y asimilación muy rápidas. Podemos decir que la proteína de suero es una de las que tiene mayor valor biológico.

Los suplementos de proteína en polvo contienen un alto porcentaje de proteína de suero, ya que los fabricantes separan partes de la leche que no interesan, como los azúcares y las grasas. Si estás buscando opciones de calidad, puedes ver distintas alternativas dentro de proteína de suero whey.

Dependiendo del tipo de filtración, se consigue un mayor o menor porcentaje de esta proteína, obteniendo dos categorías base de este producto:

• concentrado de proteína de suero
• aislado de proteína de suero

Si quieres profundizar más sobre las diferencias entre tipos, te recomendamos diferencia entre proteína iso y whey.

También puedes encontrar formatos específicos como proteína concentrada de suero o proteína aislada de suero, en función de tus necesidades.

Para no extendernos demasiado, debemos resaltar que los concentrados de suero de leche suelen ofrecer una pureza aproximada de 70/80%, mientras que los aislados pueden alcanzar hasta un 90% de pureza. Es evidente que, por calidad, la mejor opción suele ser el aislado, aunque su precio normalmente es mayor.

¿Se puede tomar proteína whey junto con creatina?

Proteínas de suero: beneficios y consideraciones

La suplementación con este tipo de proteína se caracteriza por una gran velocidad de absorción, lo cual provoca un pico de aminoácidos en sangre y estimula la síntesis de proteínas, favoreciendo así la recuperación muscular y el desarrollo de la masa muscular.

Esto puede ayudarte a potenciar la recuperación muscular, clave para favorecer un crecimiento muscular óptimo y mejorar la composición corporal. Sin un aporte suficiente de proteína en la dieta, es difícil recuperarse bien y, por tanto, conseguir buenos resultados en el entrenamiento.

Como con cualquier alimento o suplemento, no conviene exceder una cantidad concreta al día, que suele depender del peso corporal y del tipo de actividad física. No es lo mismo una persona sedentaria que alguien que realiza entrenamiento de fuerza, donde las necesidades pueden aumentar.

Otra consideración es la intolerancia a la lactosa o, en casos menos comunes, a la proteína de la leche. En el primer caso, puede ayudar elegir una proteína aislada de calidad, con una cantidad muy baja de lactosa. En el segundo caso, es preferible optar por alternativas como Ovowhite proteína de clara de huevo, una opción sin lactosa.

Si buscas formatos concretos, puedes ver opciones como Ovowhite 2 kg o Ovowhite 800 gramos.

¿Qué es la creatina y para qué sirve?

Para no extenderme aquí, te recomiendo este artículo: creatina: para qué sirve, beneficios y cómo tomarla.

También puedes ver directamente opciones disponibles dentro de suplementos de creatina o formatos específicos como creatina monohidrato.

¿Se puede mezclar proteína con creatina?

Ahora que ya sabes qué es cada cosa y conoces mejor sus beneficios por separado, seguramente te viene otra pregunta a la cabeza:

¿Se puede mezclar whey protein con creatina?

La respuesta es clara y concisa: rotundamente SÍ. Y además, no solo se puede, sino que suele ser una combinación muy utilizada en programas de entrenamiento.

Muchos estudios avalan ambos suplementos, pero pocos explican su relación a nivel celular con el crecimiento muscular (hipertrofia). A continuación te resumo un estudio realizado por la Universidad de Victoria (Australia).

Método utilizado

Se dispusieron cuatro grupos de atletas:

• CHO: recibió carbohidratos
• Cr+CHO: creatina + carbohidratos
• WP: proteína de suero
• Cr+WP: creatina + proteína

Se realizó una medición antes y después de 11 semanas de entrenamiento. Se analizaron variables como composición corporal, fuerza y rendimiento.

Resultados

Los grupos suplementados obtuvieron mejoras claras en fuerza y masa muscular. Parte del progreso se atribuye a la hipertrofia muscular. Si además quieres optimizar tu entrenamiento, puedes ver rutina para ganar masa muscular.

El consumo combinado puede favorecer la mejora del rendimiento durante ejercicios de alta intensidad, además de optimizar la recuperación.

Como vemos, esta combinación permite trabajar dos vías clave:

• La creatina ayuda a mantener los niveles de fosfocreatina y regenerar los niveles de ATP, fundamentales para la producción de energía
• La proteína aporta aminoácidos para la reparación muscular

¿Cómo tomar proteína con creatina?

Esta respuesta siempre tiene matices, ya que las recomendaciones deben ser personalizadas. Como orientación general, puedes añadir uno o dos batidos de proteínas para completar tu consumo diario.

Por ejemplo: si pesas 80 kg y tu objetivo es ganar masa muscular, puedes ajustar tu ingesta total combinando dieta y suplementación.

En el caso de la creatina, se suele recomendar un consumo diario constante, incluso en días sin ejercicio, para mantener los niveles adecuados en el organismo.

¿Se pueden tomar juntos al mismo tiempo?

Totalmente. Aunque no es imprescindible, puede ser práctico consumirlos juntos para simplificar la rutina diaria y asegurar un correcto uso de suplementos dentro de un estilo de vida activo.

Preguntas frecuentes sobre proteína y creatina

¿Qué pasa si mezclas proteína y creatina?
Se pueden tomar juntos sin problema. De hecho, es una combinación habitual para mejorar rendimiento y recuperación.

¿Qué hace crecer más el músculo, la proteína o la creatina?
Ambos tienen funciones distintas: la proteína favorece la construcción muscular y la creatina mejora el rendimiento.

¿Qué pasa si tomo creatina y proteína a la vez?
No ocurre nada negativo. Puede ser incluso beneficioso para el desarrollo muscular.

¿Cuál es la mejor hora para tomar creatina y proteína?
Después del entrenamiento suele ser un buen momento, aunque lo importante es la constancia.

¿Qué se toma primero, la proteína o la creatina?
No es relevante el orden. Se pueden tomar juntas sin problema.

¿Qué pasa si tomo creatina y whey protein juntos?
Es una combinación eficaz para mejorar fuerza, rendimiento y recuperación.