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17 mar. Dieta para una definición muscular: parte 2
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Los 3 factores clave que influyen en tu gasto energético diarioPara poder entender mejor lo que se presenta a continuación, se recomienda haber leído dieta para una definición muscular:parte 1Antes de pasar a la creación de nuestra dieta vamos a term..
14 feb. Dieta para una definición muscular: parte 1
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Relación entre la grasa corporal y la visibilidad de los abdominalesMuchas veces nos apuntamos al gimnasio con la esperanza de marcar esos abdominales que tanto deseamos, pero la realidad es que el ejercicio físico simplemente te ayudará en el proces..
11 ene. Creatina: ¿Para qué sirve? Todo lo que debes saber
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La creatina es uno de los suplementos más estudiados y utilizados en el mundo de la nutrición deportiva (1), pero...¿Qué es la creatina?La creatina es un compuesto químico natural que podemos encontrar en el organismo humano, ya que se obtiene desde ..
23 sept. IIFYM: Aprende a crear tu propia dieta
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Todos conocemos la importancia de un buen entrenamiento y una buena rutina ya sea para definir o ganar masa muscular. Pero también es clave para conseguir nuestros objetivos llevar una dieta acorde a lo que queremos conseguir. En este artículo vamos ..
02 ago. Etapa de definición muscular Omar Pellejero
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Ante todo, quiero dejar claro, al igual que hice con el artículo de mi etapa de volumen, es que esto no es un artículo científico, sino el relato de una experiencia personal. Si bien siempre intento basar todas mis planificaciones en protocolos y mét..
02 nov. Rutina definitiva para ganar masa muscular
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Ganar masa muscular es uno de los objetivos principales por los que la mayoría de personas se apunta al gimnasio y algo que sin duda siempre se busca por mucho tiempo que llevemos realizando pesas. Mejorar la cantidad de músculo en nuestro cuerpo nos..
15 jun. Rutina para ser más fuerte
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¿Alguna vez te has preguntado cómo puedes ser más fuerte? En este articulo vamos a tratar todos los puntos claves para ganar fuerza y elaborar una rutina de fuerza con la que obtengamos unas ganancias de fuerza considerables. Para comenzar hay que d..
15 abr. Grandes errores que te impiden ganar músculo.
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¿En alguna ocasión te has llegado a sentir estancado con tus progresos?Por mi experiencia, hay muchas ocasiones en las que la gente suele decirme que no gana músculo por más entrena y por más que lo intenta, y que aun esforzándose al máximo no consig..
30 ene. Etapa de volumen muscular Omar Pellejero
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Lo primero que quiero aclarar es que esto no es un artículo científico, no está basado en revisiones bibliografía ni de estudios de pubmed, simplemente es un relato de una experiencia personal. Y lo escribo porque mucha gente me ha preguntado (y lo s..
15 sept.
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A continuación, te contaré paso a paso mi protocolo favorito para la realización de una puesta a punto para una competición. Ante todo, quiero dejar claro que es una opinión personal basada en la EXPERIENCIA PROPIA y que por tanto quizás este protoco..
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